สวัสดี! เป็นอย่างไรบ้าง? วันนี้ฉันแบ่งปันความคิดของฉันเกี่ยวกับความยากลำบากในการรับประทานอาหารที่ฉันทำเช่นเดียวกับสิ่งที่ฉันกิน เป็นเรื่องดีสำหรับฉันที่จะหยุดกินขนมทุกวัน ฉันไม่เข้าใจเมื่อมันเกิดขึ้น แต่ฉันก็รู้ว่าฉันกินของหวานบางอย่างหลังอาหารกลางวันและอาหารเย็น (และสุ่มตลอดทั้งวัน) มันไม่ได้อยู่ในความหิวมันเป็นเพียงความสะดวกสบายความสนุกสนานลิ้มรส … และฉันอยากจะปิดมันและกลับไปทานอาหารที่ใช้งานง่ายรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพ
การทำความสะอาดสมุนไพร ‘อย่างเป็นทางการ’ เป็น 10 วันแรกของการท้าทาย 24 วัน
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
การฝึกมาราธอนวันที่ 4
Diary Training Diary วันที่ 4 ตรวจสอบ
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 1 นาที 21 วินาที
ถัดไป
รีวิวหนังสือ Dirt American
12:07
สด
00:00
08:21
01:21
ฉันจำไม่ได้ว่าคนอื่นทำเพียงส่วนแรกของความยากลำบากจนกระทั่งเพื่อนที่ดีของฉันจันทราทำมันกลับมาสักพัก เธอบอกว่าเธอไม่สามารถทำตลอด 24 วัน (เธอชอบชั่วโมงที่มีความสุขเป็นอย่างมาก
เราตกลงที่จะทำร่วมกันรวมทั้งรักษาความรับผิดชอบซึ่งกันและกันโดยการตรวจสอบด้วยการอัปเดตภาพถ่ายและความยากลำบากของเราในแอพ ที่ช่วยอย่างแท้จริง! หากคุณทำแผนอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งอย่างแน่นอนคิดเกี่ยวกับการถามเพื่อนที่ดีว่าพวกเขาต้องการที่จะทำกับคุณเช่นเดียวกับการติดตามซึ่งกันและกัน
และใช่คุณไม่จำเป็นต้องทำความสะอาด ‘จริง’ เพื่อทำความยากลำบากในการกินเพื่อสุขภาพกับเพื่อนของคุณ เพียงเลือก ‘กฎ’ ไทม์ไลน์รวมถึงวิธีที่คุณจะตรวจสอบ – จากนั้นเลือกใช้!
เราตกลงกันว่าเราไม่ได้ถ่ายภาพเพื่อความสมบูรณ์แบบเพียงแค่ก้าวหน้า ดังนั้นแนวทางการกินเพื่อสุขภาพของเรามีดังนี้ …
1. ไม่มีอาหารขยะ / อึโดยตรง ซึ่งรวมถึง: ชิป, อาหารทอด, คุกกี้, ขนม, เค้ก, ช็อคโกแลตปกคลุมโดริโทส, ไอศกรีม …
2. ไม่มีแอลกอฮอล์ ซึ่งรวมถึง: Sangria – แม้ว่ามันจะสามารถคิดเกี่ยวกับผลไม้สมูทตี้ได้
3. แน่นอนการกิน: โปรตีนลีนผักผลไม้ที่มีไขมันต่ำ, ธัญพืช
การมุ่งเน้นไปที่ ‘การรับประทานอาหารที่สะอาด’ ซึ่งอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกับทุกคน ฉันไม่เป็นไรกับสิ่งต่าง ๆ ที่ถูกประมวลผลเช่นโยเกิร์ต แต่พยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่ Whole Foods
ส่วนที่ยากที่สุดสำหรับฉันคือการไม่กินช็อคโกแลตหรือซีเรียลแบบสุ่ม ส่วนที่ยากที่สุดสำหรับจันทราไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเธอทานอาหารเย็นในระหว่างการทำความสะอาด
ฉันไม่ได้ถ่ายรูปสิ่งที่ฉันกิน แต่พยายามทำข้อความบล็อก“ สิ่งที่ฉันกิน” สองสามรายการเพื่อแบ่งปันความคิด ฉันไม่เป็นไรกับการกินสิ่งเดียวกันทุกวันในระหว่างสัปดาห์ ฉันชอบที่จะปรับเปลี่ยนและออกไปกินในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ส่วนใหญ่มักจะกินอาหารเช้าแบบเดียวกันและอาหารกลางวัน 6 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 ปีก่อนที่ฉันจะเบื่อมัน ดังนั้นข้อความ ‘สิ่งที่ฉันกิน’ ไม่มีช่วงเวลามากมาย – อย่างไรก็ตามนั่นเป็นวิธีที่ฉันชอบ
วันปกติในการทำความสะอาด 10 วัน:
การออกกำลังกายก่อน: กาแฟเย็น* เช่นเดียวกับขนมปังปิ้งถ้าฉันหิว บางวันฉันจะหลีกเลี่ยงวันอื่น ๆ ที่ฉันมี 2 ชิ้นพร้อมกล้วย
อาหารเช้า: สมูทตี้ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมด้วยผงโปรตีน, ผักขม, นมอัลมอนด์และราดด้วยอัลมอนด์และแอปเปิ้ล
ของว่าง: กระตุ้น (และผลไม้หรือถั่วถ้าฉันหิว) โดยทั่วไปแล้วฉันสามารถหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวตอนเช้าได้เนื่องจากโปรตีน Shake & Nuts ทำให้ฉันอิ่ม
อาหารกลางวัน: สลัดขนาดใหญ่พร้อมไก่ที่เหลือฮัมมัสและแครอท
ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต, ข้าวโพดคั่ว, ถั่ว, ขนมปังปิ้งกับ PB
อาหารเย็น: ผักคั่ว (โดยปกติจะเป็นบรอกโคลีเช่นเดียวกับดอกกะหล่ำ) สัตว์ปีกหรือปลามันฝรั่งที่ยอดเยี่ยมหรือตอร์ตียาข้าวโพด
ของหวาน: ชาร้อนกับหญ้าหวานและนม บางคืนโยเกิร์ตหรือผลไม้ถ้าฉันต้องการอย่างอื่น
*ในช่วง 24 วันที่ยากลำบากคุณไม่ได้ดื่มกาแฟรวมทั้งเปลี่ยนเพื่อกระตุ้นในตอนเช้า ฉันยังคงดื่มกาแฟเพราะฉันไม่เชื่อว่ามันเป็น ‘ไม่ดี’ หรือทำร้ายอาหารของฉัน อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการที่จะอยู่กับแนวทาง 100%หลีกเลี่ยงกาแฟและดื่ม Spark*
(รูปภาพด้านล่างอยู่ในกีฬา BRA ดูเหมือนจะไม่เหมือนชุดชั้นในกิจวัตรประจำวันฉันซื้อจาก Brooks Online)
ผลลัพธ์: ฉันพอใจอย่างแท้จริงกับความสามารถในการกลับไปกินผลไม้มากขึ้นรวมถึงผักรวมถึงโดนัทแบบสุ่มน้อยกว่าและคุกกี้ ฉันไม่ได้เหมาะอย่างยิ่ง แต่การลดขยะที่ไม่จำเป็นทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันลดน้ำหนัก ฉันอาจจะกำจัดอาหารขยะให้ท้องอืดไม่ว่าอะไรก็ตาม – ฉันรู้สึกดีขึ้น!
ฉันไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างการท้าทายซึ่งก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน ดีที่จะเข้าใจฉันไม่ใช่แอลกอฮอล์ทั้งหมด #ล้อเล่น
ฉันดีใจที่ฉันต้องรับผิดชอบและทำให้มันเป็นความกังวลในการเลือกผลไม้เมื่อฉันมักจะกินคุกกี้ จำนวนแคลอรี่มีแนวโน้มมากที่สุดในช่วงเดียวกัน – อย่างไรก็ตามฉันกินวิตามินมากขึ้นรวมถึงแป้งแปรรูปน้อยกว่าและน้ำตาล
วิธีการครึ่งหนึ่งกับความยากลำบากจันทราลดลง 3 ปอนด์เช่นเดียวกับที่มันเป็นแรงจูงใจที่จะอยู่ในการติดตาม เช็คอินช่วยได้อย่างแน่นอน
ตอนนี้ฉันกำลังจะไปเพื่อลองรวมทั้งกลับไปสู่ความสมดุลที่ดี 80% ที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับ Sangria 20% (หรืออะไรก็ตามที่ดูเหมือนว่า Lil จะได้รับการรักษาที่ยอดเยี่ยมในวันนั้น)
คำถาม: คุณมีเพื่อนที่ดีที่คุณพูดด้วยการวิ่งหรือกินหรือไม่?
ใช่ฉันพูดกับ SR เกี่ยวกับการวิ่งจันทราเกี่ยวกับการกินและสเวกัสเกี่ยวกับการไม่ตัดสินฉันเมื่อฉันกินช็อคโกแลตบนเตียง
__________________________________________________________________________________________
คุณสามารถรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือซื้อการทำความสะอาด 10 วันได้ที่นี่
คุณสามารถรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือซื้อปัญหา 24 วันได้ที่นี่
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
49save
การแบ่งปันคือการดูแล!
49
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกสิ่งเหล่านี้:
โภชนาการสำหรับนักวิ่ง – วิ่งในรูปแบบสัปดาห์ที่ 5
โภชนาการสำหรับนักวิ่ง – วิ่งในรูปแบบสัปดาห์ที่ 5
แผนอาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งคืออะไร? คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับนักวิ่ง มาโครสำหรับการวิ่งคำแนะนำการวางแผนมื้ออาหารรวมถึงทานคาร์โบไฮเดรต
สิ่งที่ฉันกินวันนี้- ไดอารี่อาหาร
สิ่งที่ฉันกินวันนี้- ไดอารี่อาหาร
สวัสดี! การตรวจสอบ Instagram ของวันนี้ในการเผยแพร่เป็นไดอารี่อาหาร นานมากแล้วเพราะฉันทำอาหารเต็มวันแล้ว … แต่ก็มีค่าธรรมเนียม
สิ่งที่ฉันกินวันนี้ไดอารี่อาหาร – การฝึกมาราธอนสัปดาห์ที่ 4
สิ่งที่ฉันกินวันนี้ไดอารี่อาหาร – การฝึกมาราธอนสัปดาห์ที่ 4
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน Diary Running Food Running Blog Training สัปดาห์ที่ 4. อาหารเช้า, อาหารกลางวัน, อาหารเย็นและของว่างรวมทั้งโน้ต
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – สำหรับนักวิ่ง
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – สำหรับนักวิ่ง
สิ่งที่ฉันกินในวิดีโอวันโดยนักวิ่ง ไดอารี่อาหารของทุกสิ่งที่ฉันกินอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นอาหารเย็นและของว่าง บวก
การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ …
การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ …
วิธีการลดน้ำหนักและความสุขในการเดินทาง คำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง วิธีการที่จะมีความสุขในการวิ่งรวมถึงความรู้สึก goo
15 ความคิดขนมขบเคี้ยวก่อนดำเนินการอย่างรวดเร็ว
15 ความคิดขนมขบเคี้ยวก่อนดำเนินการอย่างรวดเร็ว
กินอะไรก่อนที่คุณจะวิ่งเช่นเดียวกับเมื่อกิน 15 แนวคิดของขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วสำหรับนักวิ่งใหม่รวมถึงการฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่ง
⚡โดย Shareaholic
.