แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวนั้นยอดเยี่ยมด้วยเหตุผลมากมาย สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่และไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ ที่ประหยัดสำหรับตัวคุณเอง แต่การดึงหรือผลักดันน้ำหนักของคุณเองยังช่วยให้คุณทำงานในช่วงการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของคุณและทำการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้มากขึ้น – ซึ่งสามารถช่วยแปลเป็นแกนกลางที่แข็งแกร่งขึ้นและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลง

นี่คือสามที่จะเดินเข้าสู่การเดินหรือวิ่งครั้งต่อไปของคุณ เลือกอันที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณหรือทำทั้งสามเพื่อท้าทายร่างกายเต็มรูปแบบ

กดลูกวัวกด

ระดับ: ง่าย

เสริมสร้าง: กล้ามเนื้อน่องเพื่อช่วยรองรับข้อเท้าและปรับปรุงความสมดุล

อย่าวิ่งหรือเดินขึ้นบันไดชุดนั้น ทุกครั้งที่คุณก้าวเข้าสู่บันไดให้กดลูกบอลเท้าของคุณแล้วบีบกล้ามเนื้อน่องของคุณ ค้างไว้สักครู่เพื่อปรับสมดุลตัวเองและกดกับบันไดแต่ละบันไดที่คุณพบ

ม้านั่งหรือผนังจุ่ม

ระดับ: ระดับกลาง

เสริมสร้างความแข็งแกร่ง: ไขว้ – ซึ่งคุณไม่ได้ท้าทายการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน โดยปกติแล้วลูกหนูของคุณจะเห็นการกระทำมากขึ้นเช่นเมื่อคุณพกกระเป๋าหรือหยิบสิ่งของอื่น ๆ

นั่งบนม้านั่งที่แข็งแรงหรือกำแพงสั้นแล้วคว้าม้านั่งด้วยมือทั้งสองข้างที่ด้านข้างของคุณ เดินเท้าออกไปข้างหน้าคุณเพื่อให้เข่าของคุณงอเล็กน้อย ดึงหน้าท้องของคุณเข้าหากระดูกสันหลังของคุณเพื่อช่วยให้ร่างกายมีเสถียรภาพและลดร่างกายลงไปที่พื้นจนกระทั่งข้อศอกของคุณเป็นมุม 90 องศา กดสำรองโดยมุ่งเน้นไปที่ไขว้ของคุณและทำซ้ำ 10 reps

สร้างสมดุล

ระดับ: ขั้นสูง

เสริมความแข็งแกร่ง: แกนกลางและต้นขา – และยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มความสมดุล

ยืนอยู่หน้าม้านั่งที่แข็งแรง (หรือผนัง) ไม่กี่ฟุตซึ่งมีความสูงประมาณหัวเข่าและวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหลังคุณบนที่นั่ง ดึงหน้าท้องของคุณเข้าหากระดูกสันหลังของคุณเพื่อทำให้แกนของคุณมั่นคงและค่อยๆลดลงสู่พื้นดินทำให้หน้าอกของคุณขึ้น คุณสามารถจับมือของคุณต่อหน้าหน้าอกของคุณหรือทิ้งไว้ที่ด้านข้าง – ซึ่งรู้สึกดีที่สุดสำหรับความสมดุล ลดลงจนกระทั่งเข่าของคุณสร้างมุม 90 องศาและต้นขาของคุณขนานกับพื้นดิน กดกลับเพื่อให้ตัวแทนเสร็จสมบูรณ์หนึ่งชุดและทำซ้ำชุด 10 reps ก่อนที่จะสลับด้านข้าง

ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่

Lara Rosenbaum

Lara Rosenbaum เป็นนักเขียนผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรองและคนรักสุนัขด้วยความหลงใหลในกิจกรรมกลางแจ้งอย่างจริงจัง อดีตบรรณาธิการฟิตเนสของ Fitbit Lara ดำรงตำแหน่งบรรณาธิการในนิตยสารหลายฉบับรวมถึงสุขภาพของผู้หญิงซึ่งเธอเป็นบรรณาธิการฟิตเนสผู้ก่อตั้ง ลาร่ายังเป็นอดีตนักกีฬายอดเยี่ยมและได้เดินทางไปทั่วโลกในฐานะสมาชิกของทีมสกีฟรีสไตล์ของสหรัฐอเมริกา