ฤดูใบไม้ผลิได้เด้งแล้วอย่างเป็นทางการและฤดูร้อนก็รวดเร็วบนส้นเท้าของมัน! ในขณะที่คุณปิดการสวมใส่ในช่วงฤดูหนาวที่มีขนาดใหญ่เช่นเดียวกับความสุขในสภาพอากาศที่อบอุ่นคุณอาจรู้ว่าแขนของเราจบลงด้วยการเป็นนิดหน่อยนิดหน่อยนุ่มกว่าปีที่แล้ว ในความพยายามที่จะปรับเสียงผู้คนจำนวนมากไปที่การออกกำลังกายที่แขนซึ่งไม่มีอะไรที่ไม่มีอะไร แต่ bicep หยิกเช่นเดียวกับ push-ups อย่างไรก็ตามฉันอยู่ที่นี่เพื่อพูดว่า: คุณทำผิด! ดี
ที่นี่ในลอสแองเจลิสแขนของลูกค้าของฉันมองเห็นได้ตลอดทั้งปีดังนั้นฉันจึงเข้าใจสิ่งหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับการสร้างแขนพร้อมพรมสีแดงรวมทั้งไม่เกี่ยวกับลูกหนูของคุณ แขนของคุณประกอบด้วย deltoids (ไหล่) ลูกหนูของคุณและไขว้ของคุณ เชื่อหรือไม่ว่าไขว้ของคุณประกอบด้วยแขนสองในสามของแขนของคุณดังนั้นหากคุณฝึกลูกหนูเท่านั้นคุณจะปล่อยแขนออกไปมากมาย!
ฉันก็อยากใช้โอกาสนี้เพื่อขจัดตำนานที่ฉันได้ยินตลอดเวลา ผู้หญิง: การยกน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณใหญ่! ตราบใดที่คุณไม่ได้ใช้สเตียรอยด์หรือใช้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนรวมถึงการกินอาหารเพิ่มเติมโดยเจตนาคุณจะไม่เป็นกลุ่ม อย่างไรก็ตามคุณจะผลิตกล้ามเนื้อที่หนาแน่นและแข็งแรงขึ้นซึ่งทำให้แขนที่น่าอิจฉา
การออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงในช่วงฤดูร้อนนักรบ
ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดสี่แบบที่ฉันต้องการสำหรับแขนนักฆ่า เปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายด้วยแขนโดยทำสามถึงสี่ชุด 20 ครั้งสัปดาห์ละสองครั้ง เช่นเดียวกับโปรดจำไว้ว่า: คุณสามารถมีแขนที่กระชับมากที่สุดในโลกอย่างไรก็ตามเว้นแต่คุณจะกินได้ดีเช่นเดียวกับการทำประตูขั้นตอนของคุณทุกวันพวกเขาจะถูกบดบังด้วยไขมัน ดังนั้นการกินให้สะอาดเช่นเดียวกับการทำให้แดชบอร์ดของคุณเป็นสีเขียว!
การขยายส่วนขยาย db tricep
เครื่องเล่นวีดีโอ
00:00
00:00
00:00
นอนอยู่บนหลังของคุณถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยแขนของคุณยืดเยื้อไปยังเพดานอย่างสมบูรณ์ปาล์มจัดการซึ่งกันและกัน บานพับที่ข้อศอกของคุณลดดัมเบลล์ลงจนกว่าพวกเขาจะอยู่ข้างหูของคุณ แต่ไม่ได้สัมผัสกับพื้น จากนั้นยืดกลับไปที่เพดานกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นั่นคือตัวแทนเดียว
ส่วนขยาย trx tricep
เครื่องเล่นวีดีโอ
00:00
00:00
00:00
ยืนจัดการกับจุดยึด TRX ด้วยการจับที่จับในแต่ละสายแขนข้างหน้าตรงหน้าคุณฝ่ามือจัดการกับการออก/ลงรวมถึงร่างกายของคุณที่มุมประมาณ 70 องศาจากพื้นดิน งอข้อศอกของคุณและเอนตัวไปข้างหน้าทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวตรงจนกระทั่งข้อมือของคุณอยู่ที่หูของคุณ ใช้ประโยชน์จากไขว้เพื่อผลักดันคุณกลับเข้าไปในตำแหน่งเริ่มต้นต่อต้านความปรารถนาที่จะปล่อยให้ข้อศอกของคุณยื่นออกไปด้านข้าง นั่นคือตัวแทนเดียว
DB Hammer Bicep Curls
เครื่องเล่นวีดีโอ
00:00
00:00
00:00
เริ่มต้นด้วยความกว้างของสะโพกเท้าของคุณดัมเบลในแต่ละมือรวมถึงฝ่ามือที่เกี่ยวข้องกับการขดแขนของคุณให้มากที่สุดเท่าที่ไหล่ของคุณและฟื้นฟูลงไปในการตั้งค่าเริ่มต้นในการเคลื่อนไหวที่มีการจัดการ-ไม่มีการแกว่ง!
กดแขนเดี่ยวพกพา
เครื่องเล่นวีดีโอ
00:00
00:00
00:00
เริ่มต้นด้วยความกว้างของสะโพกเท้าของคุณ ถือดัมเบลในมือข้างหนึ่งที่ไหล่ของคุณฝ่ามือที่จัดการกับร่างกายของคุณยืดแขนอีกข้างออกไปด้านข้างขนานกับพื้น กด Dumbbell ขึ้นมาจนกระทั่งแขนของคุณตรงและจากนั้นกลับไปที่การตั้งค่าเริ่มต้นในการเคลื่อนไหวที่มีการจัดการ นั่นคือตัวแทนเดียว
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
Harley Pasternak
ผู้สอนการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงเช่นเดียวกับนักโภชนาการ Harley Pasternak สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายเช่นเดียวกับวิทยาศาสตร์โภชนาการจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตรวมถึงปริญญาเกียรตินิยมด้านการเคลื่อนไหวจากมหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออนแทรีโอ ในฐานะที่เป็นสมรรถภาพทางกายเช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการฮาร์เลย์ได้ฝึกฝนคนดังมากมายรวมถึงอดัมเลวีนเกวนสเตฟานีเจสสิก้าซิมป์สัน Ariana Grande จอห์นเมเยอร์ เช่นเดียวกับเจนนิเฟอร์ฮัดสัน เขาปรากฏตัวใน MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, เข้าถึงฮอลลีวูด, Extra, Rachael Ray, นางแบบอันดับต้น ๆ ของอเมริกา เมื่อไม่นานมานี้มีการแก้แค้นร่างกายกับ Khloe Kardashian บน E! ฮาร์เลย์ได้สอนไปทั่วโลกเช่นเดียวกับการพูดคุยกันอย่างสม่ำเสมอ