วันพ่ออยู่ใกล้ ๆ และเราเข้าใจว่าสมาร์ทบ์ Fitbit รวมถึงตัวติดตามทำให้เป็นของขวัญที่เหมาะสำหรับพ่อ บางทีคุณอาจได้รับ smartwatch ใหม่ (Fitbit Sense ใคร?) หรือช่วยเขาอัพเกรดเกมติดตามของเขาด้วยค่าธรรมเนียม 4 หากคุณต้องการทำให้เขารู้สึกพิเศษเพิ่มเติมวันพ่อนี้อีกวิธีหนึ่งในหัวใจของเขา เช่นเดียวกับท้องของเขาเป็นตะกร้าของว่างในอุดมคติ – ตะกร้าที่เต็มไปด้วยทุกสิ่งที่เขาต้องการ! พ่อคนไหนที่ไม่ชอบของขวัญที่เขาสามารถกินได้?

เมื่อมันเกี่ยวข้องกับการสร้างตะกร้าของขวัญที่กินได้ในอุดมคติให้พ่อแสดงให้เขาเห็นว่าคุณชอบมากแค่ไหนและดูแลเขาด้วยการเติมอาหารด้วยอาหารที่เขาไม่เพียง แต่โหยหา แต่สิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับเขาเช่นกัน เพื่อช่วยเราพึ่งพาผู้เชี่ยวชาญ – พ่อของศาสนาที่แน่นอน – เพื่อแบ่งปันตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของพวกเขาสำหรับแนวคิดของว่างเพื่อสุขภาพที่พ่อทุกคนจะรัก

ตะกร้าของขวัญเผ็ด

“ ในฐานะแฟนอาหารที่เผ็ดฉันต้องการตะกร้าของขวัญที่เต็มไปด้วยถั่วหลากหลายชนิด” คริสโตเฟอร์โมห์ร์พ่อที่มีน้ำหนัก ทั้งหมดจากรสชาติรวมถึงมุมมองด้านสุขภาพและสุขภาพรวมถึงความผิดพลาดที่ทำให้เกิดความอยากทุกประเภทที่ฉันมี”

นอกเหนือจากการเสนอขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมแล้วถั่วยังสามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพและสุขภาพที่หลากหลาย การเพิ่มถั่วลงในแผนอาหารได้รับการเชื่อมโยงกับผลบวกต่อสุขภาพของหัวใจ การศึกษาวิจัยได้ค้นพบการใช้วอลนัทตามปกติอาจเสนอผลกระทบจาก cardioprotective ซึ่งเป็นข่าวที่ยอดเยี่ยมเพราะหนึ่งในสามคนที่เป็นผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีโรคหัวใจและหลอดเลือดบางชนิด

บอร์ด Charcuterie ที่เป็นมิตรกับพ่อ

ไม่ว่าเขาจะเป็นแฟนของชีสเนื้อสัตว์หรือตัวเลือกจากพืชคุณสามารถพัฒนาบอร์ดที่ตรงกับความชอบของเขาในขณะที่เพิ่มสุขภาพของเขา “ ฉันเป็นแฟนตัวยงของรสนิยมความสมดุลและบอร์ดชีส” พ่อนักโภชนาการ Dezi Abeyta แบ่งปัน RDN เช่นเดียวกับความสมดุลเป็นสิ่งที่คุณต้องการมุ่งเน้นเมื่อสร้างบอร์ด Charcuterie ที่ไม่เพียง แต่ดูดีและรสชาติที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ยอดเยี่ยมสำหรับคุณเช่นกัน

หากคุณวางแผนที่จะเพิ่มเนื้อสัตว์ลงในบอร์ดของคุณ Abeyta ให้คำแนะนำเล็กน้อยเป็นตัวเลือกสำหรับเนื้อสัตว์แปรรูปซึ่งอาจมีไขมันอิ่มตัวสูงและโซเดียม “ ปลาแซลมอนกระตุกปลาแอนโชวี่กระป๋องหรือแม้แต่หอยแมลงภู่ที่รมควันกระป๋องบางชนิดก็มีหมัดโปรตีน 20 กรัมรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า -3” เช่นเดียวกับข่าวที่ยอดเยี่ยมเพราะแผนอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 ได้เชื่อมโยงกับการลดอาการของโรคเมตาบอลิซึมรวมถึงระดับความดันโลหิตเช่นเดียวกับการดื้อต่ออินซูลิน เช่นเดียวกับโรคเบาหวานประเภท 2

สายรุ้งของสี

การสร้างตะกร้าของขวัญที่กินได้สำหรับพ่ออาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยเขาเพิ่มสีสันให้กับจานของเขามากขึ้น “ ไม่เคยล้มเหลวที่จะจำเกี่ยวกับผลไม้ที่มีชีวิตชีวาและผัก” Abeyta กล่าว “ อะไรก็ได้จากผลเบอร์รี่แอปเปิ้ลลูกแพร์หรือแม้แต่แตงโมที่ถูกตัดบางส่วนก็สามารถให้ปริมาณที่จะรู้สึกได้นานขึ้นอีกต่อไปนอกเหนือจากการให้รสชาติที่ยอดเยี่ยมเพื่อชมเชยอาหารเผ็ดอื่น ๆ ” เช่นเดียวกับเพราะผู้ใหญ่เพียงหนึ่งในสิบตอบสนองต่อคำแนะนำในชีวิตประจำวันสำหรับผลไม้และการบริโภคผักโดยทั่วไปแล้วผู้ชายมักจะกินน้อยกว่าผู้หญิงการค้นพบวิธีการที่จะทำให้พ่อกินมากขึ้นอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเขา

การวิจัยได้ค้นพบแผนการควบคุมอาหารที่อุดมไปด้วยผักรวมถึงผลไม้อาจช่วยในการลดความดันโลหิตรวมทั้งหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยของหัวใจรวมถึงการลดอันตรายของโรคมะเร็งที่เฉพาะเจาะจง

ปัจจัยวิกฤติ

พ่อทุกที่รวมถึงพ่อนักโภชนาการเหมือนกระทืบที่ดีเมื่อมันเกี่ยวข้องกับการทานของว่าง อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณเลือกเพื่อ Crunch บนสามารถสร้างความแตกต่างได้ “ ฉันชอบข้าวโพดคั่วที่มีเกลือนิดหน่อยและพริกไทย” Mohr ผู้อธิบายของว่างที่น่าพอใจนี้เสนอ“ อาหารธัญพืชที่ดีและง่าย”

และข้าวโพดคั่วไม่ได้เป็นธัญพืชที่กรุบกรอบในเมือง “ ฉันมักจะเล่นเกมสำหรับแครกเกอร์ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงซึ่งสามารถนำเสนอโครงสร้างที่หลากหลายรวมถึงกระทืบรวมถึงแหล่งไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยม” Abeyta กล่าว ไม่ว่าคุณจะเพิ่มแครกเกอร์แบบธัญพืชลงในกระดาน charcuterie ของคุณหรือพ่อที่ให้ของขวัญด้วยภาชนะบรรจุข้าวโพดคั่วในหลากหลายรสชาติคุณจะช่วยเขาเพิ่มปริมาณธัญพืชรวมถึงเส้นใย ฤดูใบไม้ร่วงสั้นในแต่ละวัน เช่นเดียวกับการเพิ่มการบริโภคเส้นใยในชีวิตประจำวันของคุณจากอาหารเช่นธัญพืชอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและแม้กระทั่งมีผลในเชิงบวกต่อน้ำหนักตัว

ความพึงพอใจของฟันหวาน

และเราไม่สามารถจำได้ว่าพ่อทั้งหมดที่มีฟันที่ยอดเยี่ยมออกไปที่นั่น ดังนั้นทำไมไม่เพิ่มดาร์กช็อกโกแลตลงในของขวัญที่กินได้ของคุณด้วยเช่นกัน?

นอกเหนือจากการควบคุมความอยากที่ยอดเยี่ยมแล้วดาร์กช็อคโกแลตอาจให้ประโยชน์ในการป้องกันหัวใจ การศึกษาวิจัยพบว่าดาร์กช็อคโกแลตอาจตูดIST เพื่อลดความดันโลหิตในขณะที่การศึกษาวิจัยอีกครั้งพบว่าการกินดาร์กช็อกโกแลตห้าครั้งต่อสัปดาห์อาจเชื่อมโยงกับการลดอันตรายของการเจ็บป่วยหัวใจโดยมากถึง 57 เปอร์เซ็นต์!

แม้ว่าการค้นพบเหล่านี้น่าตื่นเต้นเพียงให้แน่ใจว่าพ่อเพิ่มช็อคโกแลตให้กับอาหารของเขามากขึ้นเขาเลือกประเภทที่ดีที่สุด วัตถุประสงค์ในการเลือกดาร์กช็อคโกแลตรวมถึงโกโก้ 60 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่าเพื่อรับประโยชน์มากที่สุด

ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT เป็นโภชนาการที่ได้รับการยอมรับในระดับประเทศโรคเบาหวานรวมถึงมืออาชีพด้านร่างกายที่แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่น่าตื่นเต้นได้อย่างไร เธอเป็นผู้สร้างเช่นเดียวกับเจ้าของศูนย์โภชนาการ Vernon Nutrition ซึ่งตั้งอยู่ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ซึ่งเป็นกลุ่มให้คำปรึกษาด้านโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการน้ำหนักเบาหวานรวมถึงโภชนาการในครัวเรือน เธอเป็นผู้เขียนสิ่งพิมพ์หลายฉบับรวมถึง“ อาหารเบาหวาน 2 วัน” (Digest ของผู้อ่าน),“ Love Your Age” (การป้องกัน/Rodale) รวมถึง“ แผนอาหารไขมันหน้าท้องสำหรับหุ่น” (ไวลีย์) ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสื่อปกติอีรินได้ปรากฏตัวในสื่อออกอากาศเช่น“ The Dr. Oz Show”“ The Doctors”“ The Early Show” รวมถึง MSNBC รวมถึงการประชุมอย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับกิจกรรมต่างๆทั่วประเทศ อีรินได้รับการขนานนามว่าเป็นหนึ่งใน ‘ผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพและสุขภาพสูงสุดของปี 2018’ โดยนิตยสาร Fyterny Fitness ของผู้หญิง